נפיחות בטנית היא אחת התלונות הכי נפוצות שאני שומעת.
תחושת כבדות, בטן שמתנפחת במהלך היום, אי נוחות אחרי ארוחות – והרבה פעמים גם גזים.
לעיתים זה מרגיש כאילו “משהו לא בסדר בגוף” –
אבל ברוב המקרים, יש לזה הסבר.
והכי חשוב? יש מה לעשות עם זה.
למה יש נפיחות בטנית?
נפיחות בבטן לא נובעת רק מסוג אחד של מזון.
בדרך כלל מדובר בשילוב של כמה גורמים:
- אכילה מהירה
- כמויות גדולות בארוחה
- שילובי מזון מסויימים
- מזונות שגורמים לגזים
- סטרס
- שינוי בשגרה
דוגמא למזונות הגורמים לנפיחות וגזים
- כרוב לבן, כרוב סגול, כרובית, אספרגוס.
- גרגרי חומוס, שעועית לבנה וחומה, פול ואדממה.
- משקאות מוגזים.
- לעיסת מסטיקים.
- ממתיקים מלאכותיים.
- מזון מטוגן, מזון שומני.
- פרוקטוז (סוכר הפרי) בכמות גדולה בבת אחת.
למה הבטן מתנפחת דווקא בערב?
אכילה של מספר ארוחות במהלך היום,
מכנס לוחץ, אי התפנות בשירותים, וייצור עצמי של גזים.
כן כן, כל גוף מייצר גזים באופן טבעי!
אך ניתן להקל על עצמנו במידה ונדע מאילו מזונות להימנע
ואילו התנהגויות יכולות לסייע לנו להפחית את הנפיחות.
איך להפחית נפיחות בטנית?
ללעוס היטב – העיכול מתחיל כבר בפה, ברגע שנלעס היטב – נקל על הקיבה.
איך זה קורה? טחינת המזון מסיייעת לקיבה, וכמובן גם הרוק.
האם ידעת שיש אפילו אנזים שכבר מתחיל בפירוק הפחמימות בפה?
לכל חלק בגוף יש חשיבות 🙂
אכילה איטית – בטח קרה לך שאכלת מהר ואז הרגשת פתאום מלאות יתר?
זה בגלל שבבת אחת נכנסה כמות אוכל גדולה!
ריבוי של ירקות – אם שילבנו יותר מידי ירקות בארוחה זה עלול לגרום לגזים בעיכול.
אכילה מרובה של מזונות גורמי נפיחות כמו כרובית וכרוב לבן,
קיימים עוד מגוון מזונות, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית על מנת להבין לעומק באופן אישי.
משקאות מוגזים – לעיתים חושבים שאם נשתה משהו ללא קלוריות אז זה בסדר, אבל מצד שני – זה עלול לגרום לנפיחות גדולה מאוד! כן גם סודה וקולה זירו.
ומה הקשר בין סטרס לנפיחות?
ציינתי בפסקה הקודמת שיש חשיבות ותפקיד לכל דבר בגוף.
כאשר מערכת העצבים שלנו פועלת ביתר שאת –
היא גורמת לשינויים בעיכול במערכת העיכול.
מסביב לכל המערכת הזו יש הרבה עצבים (לא עצבים של כעס, אלא של מערכת העצבים),
ברגע שאנו בלחץ או בסטרס, עלולה להיווצר יותר תסיסה, העיכול משתנה (אצל חלק יהיה שלשול
ואצל חלק תיהיה עצירות), וברגע שהעיכול נפגע – ככל הנראה נרגיש נפיחות.
נפיחות היא לא גזירת גורל
יש נשים שאומרות לי שגם אמא שלהן סובלת מזה או הבת שלהן,
אבל! נפיחות בטנית זה לא משהו שצריך לחיות איתו ולקבל אותו,
יש מגוון שינויים תזונתיים והתנהגותיים שיוכלו להפחית את הנפיחות
ולהקל עלייך.
שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול,
גם בתחושה וגם באיכות החיים.
אם את מרגישה שהבטן שלך משפיעה על איך שאת מרגישה במהלך היום,
או שאת לא בטוחה מה גורם לנפיחות אצלך,
ליווי תזונתי אישי יכול לעזור לך להבין את הגוף שלך,
ולהפחית את הנפיחות בצורה שמתאימה לך.
אני כאן בשבילך!
