תוכנית תזונה מותאמת אישית,
ליווי צמוד ומפגשי מעקב בקליניקה או אונליין.
בניית תוכנית תזונה מותאמת אישית אלייך, בהתאם לסדר היום (עבודה מהבית / משרד / אכילה בחוץ), אורח החיים, העדפות אישיות, מאכלים אהובים יותר ופחות, אתגרי היומיום שלך, מצב רפואי ובדיקות דם.
המטרה שלי היא לעזור לך ולהקל עלייך עם תוכנית נוחה וקלה, כזו שניתן להתמיד בה, תוך ליווי אישי, מסגרת תומכת ומעקב אחר ההתקדמות שלך.
חלק ממגוון התכנים במפגשים:
• טיפים והכוונה לאכילה מסודרת
• הרגלי אכילה נכונים.
• רעיונות לארוחות מגוונות.
• בניית רשימת קניות וקריאת אריזות מזון.
• שילוב כל אבות המזון, כולל פחמימות.
• איך משלבים מזונות שתמיד אמרו לנו
שהם “אסורים” או “משמינים”?
• כלים לאכילה מודעת וקשובה לפי רעב ושובע.
• איך להתמודד עם נפילות?
• תכנון והתארגנות נכונה.
• התמודדות עם אירועים, חגים, מסעדות,
חופשות וסופי שבוע.
• מוטיבציה, עידוד, תמיכה – עד שנגיע ליעדים.
• למידה כיצד לשמור על התוצאות.
כלים להתמודדות עם אכילה רגשית, שינוי מערכת היחסים שלנו עם האוכל,
אכילה מודעת, הפחתת ההתעסקות באוכל, מנגנון הרעב והשובע.
אכילה רגשית מאפיינת את מרבית האוכלוסייה, בצורה שונה ובעוצמה שונה. התהליך שלנו מתמקד בשינוי הרגלי אכילה והתנהגות אכילה, הכרת הרגשות שמתעוררים סביב האוכל והמשקל, בשילוב תוכנית אכילה אישית. נזהה את הטריגרים לאכילה, נעבוד על בניית מערכת יחסים טובה עם האוכל ועם הגוף שלנו, נעזר בכלים להתמודדות עם נפילות וחריגות, שיפור דימוי גוף ועלייה בביטחון העצמי.
התהליך אינו מבוסס על צמצום, רעב, תסכול, קיזוז, הגבלות נוקשות והימנעות ממזונות מסויימים, אלא על ביסוס הרגלים, שחרור המתח והשליטה (או חוסר השליטה) באכילה, זיהוי אתגרי היומיום ודרכי ההתמודדות איתם, שינוי דפוסי התנהגות ומחשבות מגבילות, אכילה מהנה ללא רגשות אשמה, חרטה או הלקאה עצמית, אכילה מודעת, מנגנוני רעב ושובע, הפחתת ההתעסקות באוכל.
שיפור ואיזון כולסטרול, שומנים בדם, סוכר (גלוקוז),
כבד שומני, לחץ דם גבוה, ברזל.
שיפור ואיזון כולסטרול, שומנים בדם, סוכר (גלוקוז), כבד שומני, לחץ דם גבוה, ברזל.
טיפול תזונתי יכול לשפר באופן משמעותי את בדיקות הדם ולסייע באיזון המדדים. אם בדיקות הדם מראות כולסטרול גבוה, טריגליצרידים גבוהים, טרום סוכרת (גלוקוז גבוה), אם יש לכם כבד שומני או לחץ דם גבוה, אם אתם סובלים ממחסור בברזל או B12, אבנה לכם תכנית אכילה מותאמת, תוך מתן המלצות תזונתיות פרקטיות ליישום. מדדי בריאות שאינם תקינים מהווים גורם סיכון למחלות לב, כלי דם, סוכרת, חולשה ועוד.
תזונה נכונה ומאוזנת יכולה להפחית כאבי בטן,
נפיחות בבטן, גזים, צרבות, עצירות ועייפות.
בעזרת טיפול תזונתי נוכל להקל ולשפר מצבים כגון נפיחות בבטן, צרבת, עצירות, כאבי בטן, ולייצר תמיכה במצבים כגון נשירת שיער, עייפות וחוסר אנרגיה. תקבלו הכוונה מקצועית, תוכנית אכילה והמלצות אישיות בהתאם למצבכם, ללא צורך ב”ניקוי רעלים”, שייקים או תפריט מסובך ליישום. מערכת העיכול היא אחת המערכות המורכבות ביותר בגופנו וקיימת שונות רבה בנינו, כך שכל אחד מאיתנו עלול להיות רגיש במידה שונה למזונות שונים.
דיאטנית קלינית תוכל לעזור לכם להרגיש טוב ולשפר את איכות חייכם בעזרת תזונה מתאימה.
הדרכה לתזונה נכונה, בריאה, הורדה במשקל ואכילה מאוזנת.
שמירה על הצרכים התזונתיים בהתאם לגיל.
הדרכה לתזונה נכונה, בריאה, הורדה במשקל ואכילה מאוזנת, שמירה על הצרכים התזונתיים בהתאם לגיל.
מטרת התהליך היא להתוות אורח חיים בו אין צורך להיות שוטר, להוריד את “המטענים” ביניכם לבין הילד בהקשר של אכילה, משקל והשמנה. לשמור על הדימוי העצמי והביטחון העצמי של ילדכם, לייצר אווירה נעימה בארוחות, לאפשר לילד להקשיב למנגנון הרעב והשובע שלו, ולשלב בצורה נכונה בין אורח חיים בריא ומאוזן לבין אכילת מתוקים.
תקבלו פתרונות והמלצות בהתאם לחיי היומיום של ילדכם ומשפחתכם, נשחרר את המתח והלחץ סביב האוכל, נלמד להרכיב צלחת מנצחת, נשנה את השיח בבית ונתגבר על מכשולים לאורך הדרך.
בקצרה: אין הבדל, זה בדיוק אותו דבר.
דיאטנית קלינית (תזונאית) היא בוגרת תואר במדעי התזונה (B.Sc. nutrition), סיימה בהצלחה הכשרה מעשית באחד מבתי החולים בארץ ועברה מבחן ממשלתי שאחריו קיבלה רישיון לעסוק בטיפול במקצועות הבריאות.
התהליך יכול להתבצע בקליניקה או בזום (אונליין).
המפגש הראשון הוא שעה וחצי, וכל מפגש מעקב הוא 40 דקות.
בין המפגשים יהיה מענה בוואטספ לכל שאלה ועצה.
ניתן להיפגש אחת לשבוע או אחת לשבועיים, נחליט יחד במפגש הראשון.
כן! אין שום סיבה להימנע מפחמימות או שוקולד.
כמובן כמו כל דבר – במידה ובאיזון, אך אין סיבה להימנע לגמרי, ובטח שלא לחשוב שפרוסת לחם או שורת שוקולד יגרמו לך לעלות במשקל. מדדי הגוף הם תוצאה של כלל המזונות שאנו אוכלים, התנהגות האכילה שלנו ואורח החיים.
הליווי והתכנית שאני מציעה היא קודם כל אחרי הקשבה לצרכים שלך, לאתגרים בחיי היומיום שלך, לרצונות שלך ובהתאם למטרות שלך.
95% מהדיאטות אינן עובדות כי בעצם אין בהן עבודה על שינוי הרגלים. מכתיבים לנו מה לאכול ומתי לאכול. לעיתים תוך לחץ של עמידה ביעדים, שקילת האוכל, הגבלות, איסורים וביקורתיות.
ברגע שנשתחרר מהמגבלות והמיתוסים, נלמד מהם הרגלי אכילה טובים ומקדמים, נתרגל אכילה מודעת, נקשיב למידת הרעב והשובע הטבעיים שלנו, נלמד איך להתארגן ולאכול מסודר, תוך שילוב מגוון מזונות שאוהבים – הדרך תהיה הרבה יותר קלה ומהנה, כזו שניתן להתמיד בה לאורך זמן.
מסעדות ובתי קפה הם בהחלט חלק בלתי נפרד מאורח החיים בימינו.
תקבלו טיפים והמלצות כיצד לשלב אותם במהלך השבוע. אין צורך להימנע מאכילה בחוץ ובטח שאין צורך להימנע מאכילה חברתית או משפחתית.
זה בהחלט קשה לעשות את הצעד הראשון, אך אני מבטיחה לכם שברגע שתתחילו – תגלו שזה הרבה יותר פשוט לעומת מה שדמיינתם. בואו נתחיל בשיחת טלפון קצרה 🙂
אני לא “לוקחת” לכם את הפחמימות והסוכרים, ולא אמנע מכם לאכול בחוץ או לאכול קינוח. גם לא אשפוט אתכם בשום שלב או אבקר את ההתנהגות. המטרה שלי היא להקל עליכם כך שתגיעו ליעדים ללא סבל וללא תסכול. לאפשר לכם להרגיש קלילים, אנרגטיים וחיוניים. חלק מהתהליך מוקדש לתמיכה ועידוד לשימור המוטיבציה, עם מסגרת תומכת וקשובה. אני כאן בשבילכם!
התהליך הוא אישי, אחד על אחד. אולי בהמשך יהיו גם קבוצות 🙂
התפריט מותאם אלייך אישית, בהתאם להעדפות אישיות, הרגלי אכילה וסטטוס רפואי. המטרה שלי היא להתאים את התכנית אליכם, אתם לא צריכה להתאים את עצמכם לאף תכנית. אחרת איך זה יעבוד לאורך זמן?
