יש שלב כזה שבו את מסתכלת במראה ואומרת לעצמך:
למה הגוף שלי משתנה? מדוע אני עולה במשקל?
הבטן תפוחה יותר.
הג’ינס יושב אחרת, אולי לוחץ יותר.
יש עייפות שלא הייתה פעם.
לילות פחות רגועים
ואולי גל חום שמגיע בלי התראה.
ואז מגיע גם הפחד –
"ככה זה יהיה מעכשיו? ואף ילך ויחמיר?"
גיל המעבר לא מעיד על חולשה או חוסר שליטה
והוא בטח לא אומר שהגוף "התקלקל" או "השתבש"
זה שלב פיזיולוגי טבעי.
והוא דורש התאמות – לא מלחמות.
מהו גיל המעבר ומה באמת קורה בגוף?
גיל המעבר (Menopause) מתרחש לרוב סביב גיל 40-55, והוא מלווה בירידה הדרגתית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון.
השינויים ההורמונליים משפיעים על:
- עלייה בשומן הבטני
- ירידה במסת השריר
- רגישות לאינסולין
- איכות השינה
- רמות סטרס/עצבנות
אסטרוגן, בין היתר, משפיע על האופן שבו הגוף מאחסן שומן.
כשהוא יורד – השומן נוטה להצטבר יותר באזור הבטן,
וזה שינוי ביולוגי.
למה דווקא עכשיו מתחילים לעלות במשקל?
1. ירידה במסת השריר
עם הגיל אנחנו מאבדות שריר באופן טבעי.
פחות שריר = פחות הוצאה אנרגטית בסיסית.
2. שינה פחות איכותית
שינה מקוטעת משפיעה על הורמוני רעב ושובע.
יותר גרלין (הורמן מאותת רעב),
פחות לפטין (הורמון מאותת שובע).
3. סטרס כרוני
תקופות חיים עמוסות, הורים מבוגרים, ילדים מתבגרים, קריירה.
הקורטיזול הגבוה מעודד אגירת שומן בטני.
4. אותה תזונה – אבל הגוף קצת משתנה
מה שעבד בגיל 30 או 35, לא תמיד יתאים בגיל 48.
זה לא אומר שצריך לאכול פחות,
אלא שצריך לאכול קצת אחרת.
האם חילוף החומרים באמת "נהרס"?
לא.
הירידה בקצב חילוף החומרים היא הדרגתית ומתונה יחסית.
מה שמשתנה יותר הוא הרכב הגוף.
כשאנחנו מאבדות שריר ומעלות שומן – התחושה היא שהמטבוליזם "נעצר".
אבל ברוב המקרים, ההתאמות הנכונות מחזירות איזון.
הבעיה מתחילה כשנכנסים לדיאטות קיצוניות.
שם באמת המטבוליזם עלול להיפגע.
טעויות נפוצות בגיל המעבר
- מחשבות כגון "שום דבר לא יעזור",
"ככה זה בגיל הזה…" – וויתור מראש. - קיזוז חד בפחמימות.
- דילוג על ארוחות או צום.
- אימוני אירובי בלבד ללא חיזוק שריר.
- ספירת קלוריות אובססיבית, או חיפוש אחר "שיטה"
שככל הנראה רק תוביל לעוד אכזבה או תחושת כשלון.
הגוף בגיל המעבר זקוק ליציבות, לא לעוד סטרס.
מה יכול לעזור להפחית שומן בטני ולרדת במשקל?
חיזוק מסת שריר
אימוני כוח הם קריטיים.
שריר הוא הרקמה המטבולית הפעילה ביותר בגוף.
צריכת חלבון מספקת
פיזור חלבון לאורך היום מסייע לשימור שריר
ורמות שובע שתורמות לאיזון אכילה.
מינון פחמימות ולא הימנעות מהן
פחמימות איכותיות במינון נכון תומכות באנרגיה,
מקטינות נשנושים, ומסייעות בוויסות הורמונלי.
שינה רציפה
לפעמים זו ההתערבות הכי משמעותית.
ניהול סטרס
נשימה, הליכה, מרחב אישי, תחביבים.
ברגע שיש איזון מנטלי, קל יותר להגיע לאיזון גם במשקל הגוף.
ירידה במשקל בגיל המעבר – זה אפשרי?
כן!
אבל בדרך של התאמה לשלב חדש בחיים.
פחות ענישה/אשמה/הלקאה,
יותר הבנה של הגוף- מה עוזר לו? מה עוזר לך?
פחות קיצוניות ויותר יציבות.
נשים רבות שהגיעו אליי גילו שדווקא בגיל המעבר –
כשמפסיקים להילחם בגוף ומתחילים להקשיב לו,
קורה שינוי עמוק יותר מכל דיאטה שעשו בעבר 🙂
מתי כדאי לפנות לייעוץ מקצועי?
אם את מרגישה שהגוף משתנה ואת לא מבינה למה
את מנסה "לאכול פחות" וזה רק מחמיר
השומן הבטני מתסכל אותך
האנרגייה ירודה
שיש "מחסום" או מחשבות מחבלות,
לא חייבים להישאר עם זה לבד,
וכשמתאימים את התזונה וההרגלי האכילה –
הגוף משתף פעולה, ובהחלט אפשר לרדת במשקל
וכמובן לשפר מדדי בריאות ובדיקות דם.
