נשירת שיער – תוספי תזונה ומזונות מומלצים לחיזוק השיער

נשירת שיער היא תופעה נפוצה מאוד, במיוחד אצל נשים, ויכולה להופיע בעקבות לחץ, שינויים הורמונליים, הריון, מחלות אוטואימוניות או גנטיקה.
מעבר לכל אלה, לתזונה יש תפקיד מרכזי: חוסר בחלבון, ברזל או אבץ עלול להחליש את השיער ולהחמיר את הנשירה.
במאמר זה נבדוק את הקשר בין תזונה לנשירת שיער, אילו רכיבים חיוניים לשיער חזק ובריא, ואילו תוספי תזונה לנשירת שיער יכולים להוות פתרון.

למה מתרחשת נשירת שיער?

• חוסר ברזל, אבץ או ויטמין D.
• חוסרים בחלבון או אומגה 3.
• סטרס מתמשך ודיאטות קיצוניות.
• מצבים הורמונליים – תת פעילות בלוטת התריס, גיל המעבר או אחרי לידה.

תזונה נכונה כבסיס לשיער חזק

השיער מורכב מחלבון (קרטין), ולכן חשוב לצרוך מספיק חלבון.
בנוסף, רכיבים כמו ברזל, אבץ וויטמין C תורמים להזנת הקרקפת, לחיזוק השורשים ולעידוד צמיחה חדשה.

רכיבים חיוניים לשיער ומהיכן לקבל אותם מהמזון

• ברזל – בשר אדום רזה, קטניות, תרד ועלים ירוקים.
• אבץ – גרעיני דלעת, אגוזים, טחינה משומשום מלא, בקר רזה.
• חלבון – עוף, דגים, ביצים (שמכילות גם ביוטין), קטניות, טופו.
• אומגה 3 – סלמון, סרדינים, אגוזי מלך, שמן פשתן.
• ויטמין C – פירות הדר, פלפל אדום, קיווי, ברוקולי.
• ויטמין E – אבוקדו, שקדים, גרעיני חמנייה.

תזונה ותוספי תזונה לנשירת שיער אצל נשים

תזונה מאוזנת היא הבסיס לשיער חזק ובריא. עם זאת, במקרים מסוימים יש צורך בתוספים – בעיקר כשקיים חוסר שאי אפשר להשלים מהמזון בלבד.
רוב תוספי התזונה לנשירת שיער מכילים:

• ביוטין (B7)
• אבץ ונחושת
• MSM
• קולגן או סיליקה

לפני נטילת תוספים חשוב לבצע בדיקות דם מקיפות ולשלב אותם בהתאמה אישית, בליווי דיאטנית קלינית או רופא.

השפעת לחץ נפשי על נשירת שיער

לחץ נפשי משפיע על הגוף במובנים רבים – גם על השיער. סטרס מתמשך עלול להחמיר נשירה.
כדי להתמודד עם זה, מומלץ:

• לשלב פעילות מרגיעה כמו יוגה, הליכה או פילאטיס.
• לתרגל נשימות וטכניקות הרפיה להפחתת מתח.
• להעשיר את התפריט בויטמיני B שתומכים במערכת העצבים.

לסיכום

שמירה על תזונה מגוונת, שתיית מים, פעילות גופנית מתונה ואורח חיים רגוע הם המפתח לשיער בריא.
במקרים בהם התזונה בלבד אינה מספיקה, שילוב נכון של תוספי תזונה לנשירת שיער בהתאמה אישית יכול לחזק את השיער, להפחית נשירה ולהחזיר לו את החיוניות.
דיאטנית קלינית תוכל להתאים עבורך תפריט אישי ולבנות תוכנית תזונה ותוספים שתשפר את מצב השיער – מבפנים החוצה.